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Klarer Kopf mit zwölf täglichen Routinen:

Warum eine kalte Dusche, lesen und Mentaltraining für Kolja Oudenne wichtig sind

Nach zuvor starken Leistungen in der U23 lief Kolja Oudenne zuletzt zweimal in der 2. Liga auf. Wie ihm persönlich die Arbeit mit einem Mentaltrainer hilft, welche Routinen er in seinen Alltag integriert hat und welche Bücher er in seiner Freizeit gerne liest, erfahrt Ihr hier.

15.04.2025 / Profis

Kolja Oudenne im Spiel gegen Elversberg (Foto: 96/Redaktion)

"Schon immer eine Achterbahnfahrt"
Im Heimspiel gegen die SV Elversberg am Wochenende (1:3) kam Oudenne zu seinem siebten Zweitliga-Einsatz in dieser Saison, zum zweiten Mal stand er in der Startelf. Für die U23 in der 3. Liga lief der 23-Jährige elfmal auf, erzielte dabei vier Tore und bereitete drei weitere Treffer vor. "In meiner Laufbahn war es gefühlt schon immer ein Stück weit eine Achterbahnfahrt", sagt Oudenne, der sich nach seinem Wechsel an die 96-Akademie im Sommer 2023 schnell in der Zweitliga-Trainingsgruppe etablierte, einsatztechnisch aber immer zwischen der U23 und der Lizenzmannschaft pendelte.

Arbeit mit einem Mentaltrainer
Um im schnelllebigen Fußballgeschäft zu bestehen, ist für Oudenne auch ein klarer Kopf wichtig. "Ich habe hier ein richtig gutes Umfeld", sagt der gebürtige Berliner. Und ergänzt: "Ich arbeite seit sechs Monaten zusätzlich mit einem Mentaltrainer zusammen." Er probiere, in "jeder Situation gelassen" und in seinen "Routinen zu bleiben." Denn: "Ich weiß, dass es immer bergauf gehen kann."

Eine kalte Dusche am Morgen
Was zu seinen Routinen gehört, verrät Oudenne auch. "Ich habe zwölf Routinen für meinen Alltag festgelegt - und die probiere ich, jeden Tag einzuhalten." Mal schaffe er "zehn, mal alle, mal acht." So beschreibt er beispielhaft seinen Morgen: "Ich stehe auf und dusche kalt. Dann bin ich die ersten 30 Minuten nicht am Handy. Dann bete ich, mache kurz Yoga, bin dann etwa eineinhalb Stunden vor dem Training im Stadion, frühstücke in Ruhe und mache mein Kraftprogramm und Yoga vor der Einheit."

Lesen, Spaziergänge und Zeit mit der Freundin
Für seinen Alltag ist es auch wichtig, "täglich Sachen zu machen, die mich glücklich machen." Dazu gehören Spaziergänge oder auch Zeit mit seiner Freundin. "Solche Sachen holen mich dann raus. Aber ich bin trotzdem dankbar für die privilegierte Situation, in der ich bin." Und: Oudenne liest gerne. "Ich habe von meinem Bruder die neue Ausgabe von 'Der Alchimist' (von Paulo Coelho, d. Red.) bekommen", verrät er. "Das ist ein sehr gutes Buch." Ansonsten lese er auch viele Biografien - zuletzt die von Lewis Hamilton. Am meisten mitgenommen habe er jedoch aus "Die 1%-Methode" von James Clear, bei der es darum geht, "jeden Tag ein Prozent besser zu werden." Und mit diesem gefestigten Mindset kommen ganz bestimmt auch noch weitere Erfolge auf dem Platz hinzu.
jb